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日志

 
 

晚上几点睡才算熬夜?晚睡会伤害哪些身体器官?  

2017-07-16 10:35:43|  分类: ◆长寿之道◆ |  标签: |举报 |字号 订阅

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熬夜越来越趋向年轻化,熬夜俨然成了现代人的家常便饭。但熬过夜的人都知道,熬夜对身体的摧残是很大的!


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1、身高——正处于发育期的孩子长不高


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儿童青少年的生长发育与脑垂体所分泌的生长激素息息相关,而生长激素分泌的高峰是在晚上10点和凌晨2点。如果熬夜,会导致孩子长不高。


2、视力——近视,眼血管爆裂,眼盲

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长时间超负荷用眼,使眼部肌肉紧张,眼睛会出现疼痛、干涩、发涨等,还会出现干眼症的问题。眼肌的疲劳也会导致暂时性的视力下降。

所以,如果过度熬夜而导致近视、眼血管爆裂、甚至眼盲也不足为奇了。


3、皮肤——肤质变差,甚至过敏

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短期熬夜,我们脸上会出现了黑眼圈和难看的肤色。

而长期则会让皮肤出现干燥、弹性差、水肿、晦暗无光、毛孔粗大、粉刺、暗疮等问题。严重的时候还会导致皮肤过敏。


4、生@殖@器@官——月@经失调,精@子质量变差

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熬夜会使女性朋友的荷尔蒙分泌会变得紊乱,造成@月@经@不调和各种@妇@科@炎症。严重者会发生@卵@巢@功能不足,卵@巢@早衰,不孕,闭@经@等问题。

熬夜容易引起男性朋友@性@欲@低下、勃@起@功@能@障碍、早@泄@等性@功能障碍,容易患慢性前列腺炎和附睾炎,还会造成@精@子质量变差和引起男性不育。


5、心脏——突发心脏病

长期睡眠不足的人,心脏病发作的概率可能是普通人的两倍。那些连续两晚睡眠时间少于5小时的人,他们心脏病发作的可能性比正常状态高出1~2倍。


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几点才算熬夜?

我们还经常见到某某青年才俊连续熬夜打电玩或者加班突然猝死的新闻。

熬夜,变得越来越恐怖……

让一个个习惯晚睡和熬夜的朋友陷入了深深的恐慌,然后,就是一个个来自灵魂的发问:到底几点睡,才算熬夜啊啊啊???

有的人认为晚上超过11点不睡就叫熬夜,有的人则认为超过2点不睡叫熬夜,还有人认为一晚上通宵不睡叫熬夜……

由于个体差异,几点睡觉才算熬夜并无标准定义,有人习惯凌晨2点睡早上10点起,有人习惯晚上10点就睡早上5点起。

这些,其实都不属于真正意义上的熬夜。

所谓的熬夜,是指睡眠时间不规律,睡眠周期紊乱。

因此,无论你几点睡觉,只要保持固定的睡眠周期,相对稳定的睡眠时长,都不叫熬夜。

举个例子:如果你一直习惯每天晚上10点入睡,偶尔有一天晚上超过12点才入睡,那么这一天可以算是你熬夜了。


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中医关于睡觉的说法,其实是希望每个人能够有规律的睡眠。

真正对身体伤害大的熬夜,是不规律睡眠。你的睡觉时间随时在变,有早有晚、有长有短,有时候甚至不睡觉,身体的适应节奏没那么快,甚至一赌气干脆罢个工,当然就会影响健康。

因为“失眠”而晚睡者

对于一部分人来说,最头疼的不是不想睡,是睡不着,失眠多梦、反复难以入睡,怎么办呢?

还有一部分人并不是因为“失眠、工作”等原因才熬夜,而是因为患上了——“晚睡强迫症”。

晚睡强迫症在心理学上其实是一种“拖延症”,过于执着、抵触、担心等都是诱因。会反映到生活的其他方面。

很多人通常会感觉到“自己应该睡觉了”,但“就是不想睡”,这一点也是“晚睡强迫症”区别于“失眠”的,失眠是想睡但睡不着。现在很多人都有晚睡强迫症。


表现症状:

1、感觉时间宝贵,不舍得睡,晚睡可以延长人生;

2、白天工作辛苦,没时间敷面膜,晚上得好好保养一下;

3、跟娱乐活动渐行渐远,沉迷于追剧,比赛,不亦乐乎;

4、情感交流匮乏,晚上社交软件全打开,你言我语聊到嗨;

5、白天在教室中、办公桌旁、公车上,随时随地都能睡着;

6、每天都在上演“今晚一定能早睡”跟“这么早睡了是不是有点可惜”。


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提高睡眠质量的一些方法

1、周末不要睡懒觉。睡懒觉会减少接触阳光的时间,使得晚上睡觉的意愿不强,改变体温节律并导致失眠。

2、养成规律的起床和睡觉时间。如果每天在不同的时间起床,会影响体温节律,这相当于你每天早晨在倒时差。

3、远离咖啡因、尼古丁和酒精。

4、每天喝2升水,不要喝饮料,特别是碳酸饮料。缺水主要影响血液,血液会粘稠从而不能携带氧气到身体的各个部分,使人会感到疲劳,精力不足,免疫系统的能力也会降低。

5、晚饭吃少。人的消化系统在晚上会变慢,使得食物消化更为困难,同时也分散了能量,影响睡眠质量。

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